REPRISE APRES FRACTURE DE FATIGUE

Préambule : Réathlétisation après un fracture de fatigue, je passe les étapes prélables liées à la cicatrisation et à la mobilisation progressive pour te conseiller au stade où tu en es, 2 étapes incontournables.

Étape 1 : renforcement musculaire, indispensable à la réduction de la charge sur la hanche en augmentant la force et la stabilité des muscles environnants, Kiné... je te laisse le soin de déterminer toi-même les exercices nécessaires à réaliser 1 jour sur deux lorsque tu ne coures pas.

Étape 2 : retour graduel à l'activité sportive en réintroduisant les efforts spécifiques à la course. Dans ce cadre, tu as du déjà commencer des activités à faible impact comme la marche, la natation, le vélo en augmentant progressivement l'intensité et la durée des séances. Je  considère que tu as passé avec succès cette étape intermédiaire sachant que tu as commencé la reprise de la course, dis moi simplement combien tu as fait de séances...

Considérons que tu es maintenant dans cette phase qui va t'amener à pouvoir augmenter l'intensité... ce sera lorsque tu seras capable de courir en toute aisance 30 mn (aisance cardio, aisance musculaire (absence totale de fatigue) retour à de belles sensations de course, et cela sans objectif d'allure.

Tout cela va te demander de la patience et de l'assiduité...

Je te propose que pendant un certain temps, tu fasses de façon systématique, 1 jour sur 2 de course et le jour suivant renforcement musculaire + si tu en as envie un sport porté au choix. Le jour de la course, ne rien faire d'autre que l'entraînement à la course pour que dans un premier temps ton organisme soit entièrement disponible pour cela !

Et enfin je te recommande 1 jour de repos total d'activité (cela fais 3,5 entraînements à la course par semaine... en fonction de ce que tu me donneras comme nombre de séances faites, je calerais systématiquement la 4ème semaine, un semaine allégée en course !