Programme de la semaine
Du 26 octobre au 1er novembre 2026 (S 44)
Poursuite de la phase de développement général et de préparation physique
Mardi 27 octobre au Stade 18 h 30 à 20 h
Footing 20 mn autour de la Citadelle, en profiter le temps qu'il fait encore jour, puis en arrivant enchaîner par 5 accélérations progressives et appliquées de 30 mètres avec une récupération marchée de 1 mn pas moins !
+ 2 mn de récupération marche
+ 20 mn composée de deux blocs consécutifs de 10 mn (5mn en allant de facile à dure puis 5 mn pour redéscendre de dure à facile)
+ 2 mn récupération marche
+ 3 sprints de 100 mètres avec une récupération de 1 mn
+ 10 mn de retour au calme très cool
Jeudi 29 octobre au Stade à 18 h 30 à 20 h
Footing 20 mn autour de la citadelle
+ 10 fois : 3 mn facile + sprint pendant 15 secondes, terminer le dixième sprint par 3 mn facile
+ 10 mn de retour au calme très cool...
nb : avec le beeper c'est mieux car vous pouvez bien vous concentrer sur le sprint, bien courir, et travailler la récupération, mais il faut le programmer !!
Dimanche 1er novembre Rdv au stade pour départ 10 h
Une pensée pour Flore qui va courir le semi-marathon de la Virée des puces !!
Sortie nature de 1 h 10 dont 20 mn au milieu à allure libre à laquelle une discussion est possible (terminer cette séquence par une accélération progressive de 20 sec pour terminer très vite), à la fin des 1 h 10 mn faire 3-5 sprints appliqués de 30 mètres avec une récupération de 1 mn, et terminer par 10 mn de retour au calme très cool, faire redescendre la fréquence cardique au plus bas... gagner au moins 10 Bpm !