PAGE PERSO DE VANESSA

 

Semaine 5 : Si tu as bien récupéré de ton 10 km

Séance 1 : Footing en EF 40 mn (20 mn + 1/2 mn marche + 20 mn)

Séance 2 : Séance de jeudi au stade avec le groupe

Séance 3 : Footing en EF 50 mn (25 mn + 1/2 mn marche + 25 mn

Semaine 4 : récupération après ce 10 KM, il faut remettre la machine en état !!!

Repos intégral 5 jours

Séance de reprise : 15 mn cool + 2 mn de marche + 15 mn allure libre

Si tu te sens bien, tu peux faire, après 24 heures de repos, une autre séance de 30 mn allure libre en recherchant l'écoute de ton corps et des sensations.

Semaine 3 : du 28 septembre au 4 octobre

Séance 1 Repos, récupération de la fin difficile de ta dernière séance

Séance 2 Footing très très cool de 30 mn pas plus

Séance 3 Au plus tard Jeudi : Footing 20 mn suivi de 2 fois 5 mn à ton allure 10 km avec une récupération de 3 mn entre chaque effort, termines par 10 mn très cool 

Séance 4 10 km Le But c'est les Corbeaux

Semaine 2 : du 21 au 27 septembre

Séance 1 Footing allure facile 30 mn pour la reprise pas plus 

Séance 2 Ne pas faire la séance du club et faire 40 mn facile c'est tout 

Séance 3 Footing allure facile 45 mn et terminer par 3 accélérations progressives de 20 sec (récupération marche 1mn)

Séance 4 Sortie longue 30 mn allure facile + 30 mn allure libre

Tu me feras un retour dimanche soir !!

Semaine 1 : du 14 au 20 septembre

Séance 1 Footing en endurance fondamentale 45 mn

Séance 2 Séance de jeudi avec le club elle est très bien pour toi !!!

Séance 3 Footing en endurance fondamentale 45 mn et terminer par 3 accélérations progressives de 20 sec (récupération marche 1mn)

Séance 4 Sortie longue 30 mn en endurance fondamentale + 30 mn allure libre

Tu me feras un retour dimanche soir !!