Programme de la semaine
DU 24 au 30 août 2026
C'est la dernière semaine du cycle estival pendant lequel on aura entretenu différents facteurs de la performance en course à pied... La semaine prochaine = début de la préparation automne-hiver
Mardi 25 août au Stade 18 h 30 à 20 h
Footing 20 à 30 mn autour de la citadelle.
Faire un carré de 20 m x 20 m sur l'herbe du petit terrain de foot (délimiter avec les grands plots orange)
Répeter 8 fois (20 m talons-fesses / 20 m montées de genoux / 20 m foulées tractées / 20 m foulées bondissantes) avec une récupération sans courir de 1 mn 30 à 2 mn. Bien s'appliquer, ne pas chercher à aller vite, bien penser à espacer les coureurs.
Récupération 5 mn + 5 mn allure libre
5 fois 120 m en vite-lent-vite (utiliser les plots pour délimiter 40+40+40 / avec récupération 1 mn 30 à 2 mn sans courir.
Retour au calme 10 mn cool pieds nus sur la pelouse du stade de foot
Jeudi 27 août au Stade 18 h 30 à 20 h
Footing 20-30 mn autour de la Citadelle
Répéter 10 fois (Sensation dure pendant 60 sec + Sensation facile pendant 60 sec)
La séance peut se faire au Beeper !
Retour au calme 10 mn cool pieds nus sur la pelouse du stade de foot
Dimanche 23 août rdv au stade pour départ 10 h 00
Footing 50-60 mn tranquille (avec des petites séquences de 1 mn pendant lesquelles on pense à : relachement du haut du corps ou pied bien armé ou recherche d'une belle posture tirée vers le haut) terminer par 4 fois prendre une grande inspiration puis sprint jusqu'à la fin de l'expiration avec une récupération de 1 mn marche.