Programme de la semaine
Du 5 au 11 octobre 2026 (S 41)
Poursuite de la phase de développement général et de préparation physique
Mardi 6 octobre au Stade 18 h 30 à 20 h
Footing 20 mn facile autour de la Citadelle
6 à 8 fois (1 tour de piste allure libre en endurance qui se termine par une accélération progressive de 50 m pour aller à très vite et décélérer doucement puis marche 20 secondes)
10 mn allure libre
4 à 8 fois (20 sec en position squat suivi d'une course de 20 sec vite et appliquée avec une récupération de 40 sec)
Retour au calme 10 mn si possible pieds nus sur l'herbe du terrain de football pour renforcer les muscles de la voute plantaire et améliorer votre proprioception... profitez-en avant le mauvais temps !
Jeudi 8 octobre Rdv au Stade à 18 h 30 pour se rendre au Grand Phare et profiter encore du jour pour faire une belle séance
Echauffement facile pour se rendre au Grand Phare puis répéter sept à dix fois (Sprint en côte pendant 15 sec + récupération facile pendant 3 mn)
Pour faire la séance, faites l'arrivée tout en haut de la côte qui mène vers l'Océan et calculez vos trois minutes pour faire un début en haut et une redéscente cool pour repartir... bien respecter les 3 mn à +/- 5 sec.
Retour au clame très lent de 5-10 mn pour rentrer.
Dimanche 11 octobre
Sortie nature de 60 à 75 mn allure libre puis faire 5 à 7 fois (20 sec position squat + accélération progressive de 20 sec en cherchant à bien courir, faire une récupération marchée de 1 mn après chaque accélération, puis terminer par 5 mn de retour au calme très très cool (si pieds nus sur l'herbe = top !)