Erreur n° 1 Courir trop vite, trop tôt
Tant pour le débutant que pour le coureur confirmé, l'envie de courir et de progresser nous pousse à courir vite, trop tôt et pour les débutants, souvent trop longtemps.
En passant bien faire, on comment une erreur qui peut compromettre nos objectifs et nous clouer au repos pas la blessure. Pour courir plus loin, plus vite et sans blessure, il est temps de comprendre pourquoi ralentir est la consigne incontournable.
2 raisons essentielles : la première est que l'endurance fondamentale que l'on doit acquérir pour progresser dans notre pratique de la course à pied s'acquiert à des vitesses modérées (voir l'article courir lentement), la seconde qui est l'objet de ce mémo est que courir vite et trop tôt peut coûter très cher par la survenue de la blessure que nombre de coureurs connaissent et qui malheuresement est souvent liée à une vitesse mal maîtrisée.
Toutes les études faites sur la question mettent en lumière un point crucial : courir trop vite augmente significativement les contraintes sur le squelette, les muscles, les tendons... rendant les coureurs plus vulnérables aux blessures (tendinites, fractures de stress, contractures, claquages, etc.).
En effet, à chaque foulée rapide, la pression exercée sur nos os dépasse ce qu'ils peuvent encaisser sur le long terme.
Alors comment éviter les pièges d'une vitesse excésive ?
Une seule règle : écouter son corps
Ralentir et apprendre à courir à un rythme adapté à son niveau et/ou à l'objectif recherché. Utiliser des outils comme le cardiofréquencemètre pour contrôler son allure et déterminer le niveau de fréquence cardiaque à laquelle on coure en équilibre respiratoire (voir l'article courir lentement). Toujours commencer la séance par un rythme modéré, et réserver si cela est programmé, les efforts plus soutenus pour la fin de la séance.
Progresser en course à pied, ce n'est pas tout donner tout de suite, c'est construire pas à pas des bases solides pour aller toujours plus loin... enfin au bout de quelques mois pour les débutants, comme pour les coureurs confirmés, pour ne pas courir trop vite ou à la mauvaise allure, il convient de déterminer son niveau avec un test VMA (proposé dans le cadres des entraînements par Islais Run Club), et construire ainsi progressivement ses références des différentes allures de course .
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